Kako ravnati, ko se pojavi močna želja po igranju

Želja po igranju se pogosto pojavi po sprožilcu: plača na računu, oglas, prenos tekme, prepir, dolgčas, misel na dolgove. V tistem trenutku se zdi, da obstaja samo ena rešitev. Ni res.

Pravilo 15 minut

Dogovorite se s seboj, da 15 minut ne storite ničesar v zvezi z igro. V tem času naredite eno od stvari spodaj. Pogosto je po 15 minutah želja šibkejša, in če ni, si podaljšate še za 15.

Ko je želja močna

1. Ustavite se in poimenujte, kar se dogaja: »To je želja po igranju. Prišla je in bo šla.«
2. Pojdite drugam, najbolje tja, kjer so ljudje in kjer ne morete igrati.
3. Pokličite nekoga s svojega seznama. Ni vam treba razlagati, dovolj je pogovor.
4. Preberite svoje razloge za spremembo, ki jih imate zapisane v telefonu.
5. Naredite nekaj s telesom: hitro hojo, stopnice, nekaj minut dihanja s podaljšanim izdihom.

Kaj si prigovarjamo

Želja pogosto pride v obliki prepričljivih misli: »Danes čutim, da bom zadel.« »Samo toliko, da vrnem izgubljeno.« »Ena stava ni nič.« Kognitivno zdravljenje se ukvarja prav s takimi zmotnimi predstavami o naključju in nadzoru.¹ Pomaga, če si v mirnem trenutku zapišete odgovor nanje, na primer: »Izid je naključen. Občutek, da bom zadel, ne spremeni verjetnosti.«

Zanimivo je, da tudi izgube, ki so bile »skoraj zmage«, povečajo željo po igranju, čeprav so neprijetne. Raziskava z igralnim avtomatom je pokazala, da so skoraj zmage aktivirale možganske predele, ki se odzivajo na dobitke.² Več o tem v članku Skoraj zmaga: zakaj nas vabi nazaj.

Izmišljen primer Nedeljski večer

Nina (izmišljena oseba) je opazila, da jo v nedeljo zvečer, ko otroci zaspijo, vleče k spletnim igram. V načrt je zapisala: ugasnem računalnik ob 20. uri, pokličem sestro ali grem na sprehod okoli bloka, nato berem v postelji. Telefon zvečer polni v kuhinji.

Oseba in okoliščine so izmišljene in služijo samo ponazoritvi. Podobnost z resničnimi ljudmi je naključna.

Po tem, ko mine

Zapišite si, kaj je sprožilo željo in kaj je pomagalo. Tako vaš načrt postaja vse bolj natančen. Vsak preživet val je dokaz, da zmorete, in naslednjič bo lažje.

Vse to lahko zberete v pripomočku Moj načrt za krizne trenutke.