Ponovni zdrs ni konec poti: kaj narediti po njem

Preprečevanje ponovnih zdrsov je sestavni del strokovnih programov. V raziskavi kognitivnega zdravljenja so ga obravnavali kot drugi del programa, takoj za popravljanjem zmotnih predstav o naključju.¹ Pregled Cochrane opozarja, da ni dovolj znano, kako dolgo učinki zdravljenja trajajo.² Oboje pove isto: pot ni ravna črta in podpora je potrebna tudi pozneje.

Takoj po zdrsu

1. Ustavite se. Ne poskušajte izgube vrniti z novo igro: to je lovljenje izgub, ki škodo samo poveča.
2. Povejte nekomu še isti dan: zaupni osebi, terapevtu ali na telefonu za pomoč.
3. Ponovno vklopite ali okrepite blokade in omejitve pri banki.
4. Zapišite, kaj se je zgodilo pred igranjem: kraj, čas, občutek, misel.
5. Vrnite se k načrtu in ga dopolnite z novim spoznanjem.

Zakaj se zgodi

Zdrsi se pogosto pojavijo, ko popusti previdnost: »saj mi gre že dobro, en listek ne bo škodil«. Ali ko pride stres, ki smo se ga prej reševali z igranjem: konflikt, izguba službe, osamljenost. Ali ko se pojavi priložnost, ki je nismo predvideli: plača na novem računu, nova aplikacija, ponudba v sporočilu.

Izmišljen primer Ena stava na rojstni dan

Jure (izmišljena oseba) ni igral pet mesecev. Na rojstnem dnevu prijatelja so vsi stavili na tekmo in rekel si je, da je to družabno. Naslednji teden je stavil že trikrat. Ko je o tem povedal terapevtu, sta ugotovila, da njegov načrt ni predvidel družabnih stav. Dodal je jasen stavek, ki ga reče v takih trenutkih, in prijatelja, ki ve zanj.

Oseba in okoliščine so izmišljene in služijo samo ponazoritvi. Podobnost z resničnimi ljudmi je naključna.

Kaj lahko naredijo bližnji

Če ste svojec in ste izvedeli za zdrs, poskusite ostati mirni. Očitki in grožnje pogosto vodijo v več skrivanja. Pomaga, če skupaj pogledata, kaj se je zgodilo, in se dogovorita za naslednji korak, na primer podaljšanje omejitev pri denarju ali pogovor s terapevtom.

Kako okrepiti načrt

Preglejte svoj krizni načrt: ali vsebuje sprožilec, ki ste ga pravkar spoznali? Ali je na seznamu dovolj ljudi, ki jih lahko pokličete? Ali so blokade dovolj močne? Če se zdrsi ponavljajo, je to znak, da potrebujete več podpore, ne manj. Pogovorite se s strokovnjakom o pogostejših srečanjih ali drugi obliki zdravljenja.

Več o tem, kako preživeti trenutek močne želje, v članku Kako ravnati, ko se pojavi želja po igranju.